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O que é melhor aeróbico ou musculação pra emagrecer? Uma enorme e interessante questão foi levantada pelos nossos seguidores. Desejo emagrecer, no entanto eu não possuo tempo suficiente pra prática da atividade física. O que eu devo priorizar: Os exercícios Aeróbicos (Cárdios) ou a Musculação pra a perda de gordura? O nosso colunista, o Doutor em Obesidade (Dr César Marra) explica essa amplo dúvida. A primeira consideração a ser feita é em conexão ao que podemos levar em conta “pouco tempo”. A ausência de tempo é bastante comum na atualidade, devido à correria do dia a dia. Vamos levar em conta que alguém tem somente de três dias pela semana, e só vinte a 30 minutos nesses 3 dias.


Algumas pessoas podem possuir mais ou menos dias por semana, como este um tempo diário contrário deste que citamos acima. Portanto, vamos apontar as recomendações baseadas na literatura científica, revelando o que os estudos declaram. O que dizem os estudos? O estudo mais bem sob moderação sobre isso desta relação Aeróbico x Musculação no procedimento de redução de peso, foi o estudo conduzido por Willis e colaboradores, publicado no Journal of Applied Physiology. Ele representa o maior estudo randomizado realizado pra comparar as alterações pela constituição corporal do treinamento de Musculação e o treinamento Aeróbico, ou a união de ambos, em adultos com sobrepeso ou obesos sedentários.


Treino Aeróbico x Treino de Musculação nas mudanças da constituição corporal. É essencial para o professor, como este pra população a compreensão se o treino Aeróbico ou treino de Musculação é melhor pras transformações da gordura corporal. As comparações entre o treino Aeróbico e o treino de Musculação no estudo de Willis sugerem que a Aeróbico corta em tão alto grau o peso corporal, como a massa de gordura significativamente mais do que o treino de Musculação.


Enquanto os dois modos de exercício produziram alterações idênticos em conexão ao percentual de gordura, essas modificações foram impulsionadas por diferentes mecanismos, onde o treino de Musculação aumentou a massa corporal magra e treino Aeróbico diminuiu a massa gorda. Isto é, o percentual de gordura de ambos foi diminuído: o do grupo que treinou musculação pelo acrescento da massa magra e mesma massa gorda, e o do grupo do treino aeróbico na perda da massa gorda. Estudos indicam uma maior diminuição gordura visceral com o Treino Aeróbico do que o treino de Musculação (Slentz et al.).



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Ademais, o estudo de Willis sugere que o Treino Aeróbico melhorou mais os escores da síndrome metabólica do treino de Musculação (Bateman et al.). Então, visualizando os principais estudos pela literatura científica há fortes evidências convincentes de que o Treino Aeróbico é o ideal melhorar a quantidade de gordura corporal, em tal grau geral como visceral. A disparidade entre os grupos em conexão ao tempo de exercício no estudo por Davidson limita a comparação da eficiência dos dois métodos sobre a constituição corporal. O tempo gasto do exercício não equivale ao gasto energético do exercício praticado. Como por exemplo, o treino de Musculação inclui os tempos gastos de recuperação entre as séries e o deslocamento entre os numerosos aparelhos.


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Entretanto, as comparações com base no tempo total gasto do exercício socorro a elucidar qual o tipo de exercício é mais produtivo pela diminuição da gordura corporal. Dessa maneira, com base no estudo de Willis em que os tempos de exercício foram bastante semelhantes, o Treino Aeróbico foi o esquema mais produtivo para a redução da gordura corporal. Considerações sobre o treino de Musculação sozinho nas alterações da gordura corporal. A prescrição do treino de Musculação utilizado no estudo de Willis representa o limite superior da quantidade recomendada pelo ACSM (American College of Sports Medicine), em termos de sessões por semana e número de séries por sessão. O estudo contou ganhos significativos em relação à massa magra e à força.


Entretanto, existem relatos conflitantes na literatura sobre o treino de Musculação se ele induz ou não a perda de massa gorda. O estudo de Willis suporta a última observação (não houve redução de calorias com o treino de Musculação). Porém, precisa ser enfatizado que o treino de Musculação significativamente melhorou a massa corporal magra. Ou seja, o percentual de gordura do grupo que treinou Musculação pelo devido ao acréscimo da massa magra e manutenção da massa gorda, e o do grupo do treino Aeróbico pela perda da massa gorda.


E a combinação do Treino Aeróbico e o treino de Musculação na diminuição da gordura corporal? A 2000 American Heart Association Science Advisory (Pollock et al.) afirma que o treino de Musculação complementa o treino Aeróbico pro controle de peso. E um estudo recente de Church e colaboradores foi encontrado que a união de ambos melhorou a massa de gordura significativamente mais do que o treino Aeróbico sozinho no tipo II diabéticos.Dados e outras informações sobre o que estou compartilhando por esse artigo pode ser localizados em outras páginas de novidades como este http://www.ralphlaurenoutletonline.us.org/dicas-perder-forma-saudavel/ .


No entanto, as observações do estudo de Willis sugerem que a adição do treino de Musculação não obteve mais diminuição da gordura corporal do que o treino Aeróbico sozinho. Talvez as diferenças demográficas entre os 2 estudos oferecem uma descrição para as diferentes conclusões. Os achados do estudo de Willis são suportados no agora citado relatório por Davidson et al. Ambos os grupos (Aeróbico e Musculação) cujo tempo de exercício ficaram em torno de 150 min por semana, os resultados mostraram que houve maior diminuição da gordura corporal e diminuição de massa no grupo que fez Treino Aeróbico.


Embora eles observaram que a combinação de Aeróbico e musculação seja o sublime para aprimorar limitações funcionais, isto não era verdade para a massa de gordura corporal. O treino Aeróbico foi mais eficaz do que o Treino de Musculação na redução de gordura e massa corporal. Apesar de ter sido mais competente pra ganho de músculo, o Treino de Musculação não reduziu significativamente em tal grau a massa de gordura ou de massa corporal total”.



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